Aktualności
Podstawy pielęgnacji ciała
17.04.2024Skóra na ciele jest niemal dwa razy grubsza od tej na twarzy, zawiera mniej gruczołów łojowych, za to więcej tych potowych. Dbanie o ciało...
Powiększanie penisa kwasem hialuronowym – o czym musisz wiedzieć?
26.03.2024Wielkość penisa wciąż jest dla wielu mężczyzn kwestią niezwykle ważną. Czasami niedobory na tym polu wywołują u nich zawstydzenie, a nawet...
Hipoterapia - co to jest i komu może pomóc? Artykuł Sponsorowany
27.02.2024Hipoterapia to coraz bardziej popularna w naszym kraju forma rehabilitacji fizycznej i emocjonalnej, która wykorzystuje interakcję człowieka z...
Kto powinien suplementować witaminę D i dlaczego?
05.02.2024Witamina D pełni w organizmie człowieka wiele ważnych funkcji. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu kostnego oraz ma korzystny...
Aktualności
Dbaj o stawy!
Żyjemy w coraz większym stresie i pośpiechu, zapominając o codziennej aktywności fizycznej. Warto jak najszybciej zmienić te złe przyzwyczajenia i rozpocząć poranne ćwiczenia. Rozgrzewka i zdrowe śniadanie dadzą siłę na cały aktywny dzień i zaprocentują w przyszłości – problemy ze stawami nie będą Cię dotyczyć!
Ruch to zdrowie…
Ruch to samo zdrowie! Aktywny organizm jest mniej podatny na choroby i schorzenia, a Ty czujesz się pełna energii! Nie obowiązują żadne wymówki – wstawanie 15 minut wcześniej niż do tej pory szybko wejdzie Ci w nawyk. Poranną rozgrzewkę docenisz za kilka dekad, kiedy Twoje emerytowane przyjaciółki będą narzekać na skrzypienie w stawach i dziwić się, skąd masz tyle siły na codzienny spacer z wnukami!
Aktywności, które mają szczególnie pozytywny wpływ na Twoje stawy, to np.:
- joga,
- spacer,
- aqua aerobik,
- pływanie,
- spokojna jazda rowerem.
Pamiętaj, że dla Twoich stawów najlepsze są lekkie i nieobciążające ćwiczenia. Musisz jednak zadbać o ich różnorodność tak, aby angażowały wszystkie partie mięśni otaczających stawy. Wzmocnione mięśnie i więzadła będą dla niech stabilną podporą.
…a zdrowe odżywianie to podstawa!
W profilaktyce zwyrodnień stawów, poza odpowiednim i systematycznym wysiłkiem fizycznym, liczy się też właściwa dieta. Wśród najważniejszych mikroelementów wspierających doskonałą kondycję stawów należy wymienić:
- Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, których najwięcej znajdziesz w tłustych rybach morskich, takich jak łosoś, tuńczyk czy makrela.
- Witaminę C, warunkującą syntezę kolagenu, który jest budulcem chrząstki stawowej. Jeśli chcesz zwiększyć zawartość witaminy C w swoim codziennym jadłospisie, jedz więcej cytrusów, czerwonej papryki, szpinaku i czarnej porzeczki.
- Witaminę D, dzięki której zwiększysz wchłanianie wapnia, co sprawi, że Twoje kości będą mocniejsze. Latem ludzki organizm sam syntezuje witaminę D pod wpływem promieni słonecznych i magazynuje jej zapasy na zimę. Naturalną witaminę D znajdziesz za to w tłustych rybach morskich, niektórych grzybach (pieczarkach, kurkach, podgrzybkach, borowikach), żółtku kurzego jaja, wątróbce zwierzęcej, żółtym serze i tranie.
- Witaminę E, która działa przeciwzapalnie i rozszerza naczynia krwionośne, zapewniając stawom lepsze ukrwienie. Najwięcej tej witaminy znajdziesz w jajkach, orzechach włoskich, pestkach słonecznika, awokado i olejach roślinnych.
Planując dietę dobrą dla swoich stawów, unikaj wysoko przetworzonej żywności, napojów gazowanych, słodyczy, a także białego ryżu i pszennego pieczywa.
Sprawdź, czy nie jesteś szczególnie narażona na choroby stawów
O własne stawy należy dbać całe życie. Sprawdź, czy nie jesteś w jednej z grup podwyższonego ryzyka:
- Sportowcy, którzy nadmiernie obciążają kończyny dolne.
- Osoby otyłe, u których szybciej ściera się chrząstka pokrywająca stawy. To właśnie chrząstka stawowa amortyzuje wstrząsy i zmniejsza tarcie poszczególnych elementów stawu kolanowego.
- Pracownicy spędzający cały dzień przy biurku lub na stojąco, np. fryzjerzy.
Jeśli chcesz wiedzieć więcej o chorobach stawów i profilaktyce, poznaj alfabet zdrowych stawów. Wciel w życie dobre nawyki – codziennie zapewniaj sobie odpowiednią dawkę ruchu i zadbaj o to, co masz na talerzu!