Nordic Walking dla każdego - Portal Rehabilitacjawpolsce.pl

Wyszukaj w katalogu

Polecane firmy

Centrum Rehabilitacyjne Monttis

Klinika Rehabilitacji NOWY DWÓR

CENTRUM REHABILITACJI MGR DĄBROWSKI

Poleć nas innym

Nordic Walking dla każdego

Nordic walking to forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami. Wymyślony został w Finlandii w latach 20. XX wieku, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. W Polsce pierwsze centrum Nordic walking powstało w Barlinku. W porównaniu do zwyczajnego marszu, nordic walking angażuje stosowanie siły do kijków z obu stron (each side), dlatego osoby uprawiające nordic walking w większym zakresie, choć mniej intensywnie, angażują mięśnie ciała. Mięśnie (m.in. klatki piersiowej, tricepsy, bicepsy, ramion i brzucha) są również inaczej stymulowane niż w zwykłym marszu. To prowadzi do większego ich wzmocnienia niż przy zwyczajnym chodzeniu czy joggingu. Szczególnie:

- rozwija się siła i wytrzymałość ramion
- łatwość wchodzenia na wzgórza
- spala się więcej kalorii niż przy normalnym chodzeniu
- zwiększa się stabilność przy chodzeniu z kijkami
- jest mniejszy nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy co daje korzyści dla osób z ranami i nie dość silnymi mięśniami
- odciążone są stawy, co jest szczególnie ważne dla osób starszych

Ważnym czynnikiem jest możliwość uprawiania w zasadzie przez każdego – bez względu na wiek, kondycję czy tuszę. Nordic Walking można uprawiać zarówno nad morzem, w lesie, parku czy w górach – przez cały rok. Dobrze jest rozpocząć uprawianie Nordic Walking pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije.

Badania wykazały, że dobry trening techniki Nordic Walking pozwala osiągnąć takie korzyści zdrowotne jak:

- usprawnienie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego,
- zwiększenie poboru tlenu przeciętnie o 20-58 procent, w zależności od intensywności wbijania kijków
- rozwija też wszystkie mięśnie kończyn dolnych, prostowników kończyn górnych, - wzmacnia mięśnie tułowia, ramion i barków,
- zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa
- łagodzi napięcia mięśniowe w okolicy barków.

Niewielkie obciążenie stawów u osób ćwiczących nordic walking sprawia, że jest zalecany osobom otyłym. Nie pogarsza także stanu obolałych stawów, zwłaszcza kolanowych. Ponadto w porównaniu ze zwykłym chodem, uprawiający nordic walking spala przeciętnie od 20% do 40% więcej kalorii. Kijki pomagają również w utrzymaniu lepszej postawy, równowagi i stabilności podczas chodu w trudnym terenie.

Pierwsze Polskie Mistrzostwa w Nordic walking odbyły się w Gnieźnie. W Polsce funkcjonuje Polska Federacja Nordic Walking, wyłączny przedstawiciel International Nordic Walking Association - INWA (Międzynarodowa Federacja Nordic Walking)

Nordic Walking jest ciekawą, a zarazem przyjemną formą odpoczynku. Jeżeli zamierzamy uprawiać Nordic Walking należy zaopatrzyć się w kije specjalnie do tego przeznaczone. Odpowiednio dobrana długość kijków jest bardzo ważna ze względów komfortu marszu jak i bezpieczeństwa. Trzeba również nauczyć się podstaw techniki chodzenia, a do tego potrzebny jest wyszkolony instruktor. Nauka chodzenia z kijkami nie jest trudna, oczywiście czas nauki uzależniony jest od indywidualnych predyspozycji.