Aktualności
Podstawy pielęgnacji ciała
17.04.2024Skóra na ciele jest niemal dwa razy grubsza od tej na twarzy, zawiera mniej gruczołów łojowych, za to więcej tych potowych. Dbanie o ciało...
Powiększanie penisa kwasem hialuronowym – o czym musisz wiedzieć?
26.03.2024Wielkość penisa wciąż jest dla wielu mężczyzn kwestią niezwykle ważną. Czasami niedobory na tym polu wywołują u nich zawstydzenie, a nawet...
Hipoterapia - co to jest i komu może pomóc? Artykuł Sponsorowany
27.02.2024Hipoterapia to coraz bardziej popularna w naszym kraju forma rehabilitacji fizycznej i emocjonalnej, która wykorzystuje interakcję człowieka z...
Kto powinien suplementować witaminę D i dlaczego?
05.02.2024Witamina D pełni w organizmie człowieka wiele ważnych funkcji. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu kostnego oraz ma korzystny...
Aktualności
Kontuzje – jak ich unikać?
Trening to pewnego rodzaju obciążenie dla organizmu. Aby je znieść, musi być odpowiednio do niego przygotowany. W zdecydowanej większości kontuzjom można zapobiec wcześniej, jeszcze przed przystąpieniem do wysiłku fizycznego, dlatego warto wiedzieć jak się ich wystrzegać, aby móc cieszyć się dobrą kondycją fizyczną przez długie lata.
Co sprzyja kontuzjom?
Kontuzje mają tendencję do częstszego występowania przede wszystkim u osób, u których już wcześniej pojawił się uraz. Dzieje się tak, ponieważ uszkodzona tkanka mimo zastosowanego leczenia i poddana rekonwalescencji, nigdy już nie powróci do dawnej formy, przez co bardziej niż inne narażona jest na uraz. Kolejnym czynnikiem jest wiek – niestety wraz z upływem lat wszystkie tkanki naszego ciała ulegają powolnej degeneracji, przez co w starszym wieku łatwiej jest nabawić się kontuzji. Poza tym zwiększyć szansę na kontuzję może czas treningu lub gry, który wraz z postępem naraża ciało na większe prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji.
Rozgrzej się!
Za każdym razem, przystępując do aktywności fizycznej, nawet tej mało wymagającej, nie możemy zapomnieć o rozgrzewce. Rozgrzewka stanowi zabezpieczenie dla naszego ciała poprzez poprawę krążenia krwi w naczyniach krwionośnych. Przekłada się to na dotlenienie i odżywienie tkanek, które pracują efektywniej podczas wysiłku, oraz zwiększenie elastyczności tkanek miękkich stawów takich jak: mięśnie, więzadła i ścięgna. Rozgrzewka, np. stretching, powinna trwać od 10 do 15 minut i obejmować wszystkie partie ciała, ze szczególnym uwzględnieniem tych, które będą wykorzystywane podczas wysiłku.
Zainwestuj w sprzęt!
Każda dyscyplina sportu wymaga odpowiednich akcesoriów, które pozwolą na bezpieczne treningi. Dlatego osoby, które biegają, powinny zaopatrzyć się w dedykowane do tego obuwie, gwarantujące dobrą amortyzację stopy, przyczepność i stabilizację; zamiłowani rowerzyści powinni sięgnąć po kaski, które chronią czaszkę przed groźnymi dla życia urazami przy upadku, a siatkarze po ochraniacze na stawy, zabezpieczające je podczas upadku.
Wylecz poprzednią kontuzję!
Statystyki sportowe podają, że ponad 59% ponownych kontuzji tej samej okolicy dotyczy sytuacji, gdy poprzednia w tym samym miejscu nie została w pełni wyleczona. Dzieje się tak, ponieważ część osób podejmuje aktywność fizyczną zaraz po zakończeniu leczenia, co w wielu przypadkach wymaga jeszcze kilkutygodniowej rekonwalescencji, zanim dojdzie do przywrócenia dawnej ruchomości. Z tego powodu uszkodzone w danym miejscu tkanki nie miały wystarczającej ilości czasu na odbudowanie swojej struktury i są zdecydowanie mniej wytrzymałe na powstające podczas ruchu mikrourazy. Dlatego kontuzje powinny być leczone pod okiem specjalisty i przy udziale sprawdzonych leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych np. https://diprilif.pl/.
Nie przeceniaj swoich możliwości!
Aktywność fizyczna w pewien sposób obciąża nasz organizm, dlatego zanim przystąpimy do treningu warto wziąć pod uwagę istniejące dolegliwości i skonsultować się z lekarzem, który oceni ewentualne ryzyko. Szczególnie ważne jest to u osób cierpiących na choroby ogólnoustrojowe takie jak: choroby sercowo-naczyniowe, astmę, cukrzycę czy zwyrodnienie stawów. Lekarz może również zasugerować intensywność i czas trwania wysiłku, dzięki czemu będziemy mieć pewność, że nie przeforsujemy swojego ciała.