Aktualności

Co jeść przy osteoporozie?

Diagnoza osteoporozy powinna być nie tylko impulsem do leczenia, ale też życiowych zmian. Przede wszystkim modyfikacji powinna ulec codzienna dieta. Należy skończyć z używkami i postawić na potrawy bogate w wapń. Wbrew pozorom zmiana diety nie musi być smutną koniecznością. Wapń znajduje się w wielu produktach żywieniowych, można więc jeść zdrowo i smacznie!

Kilka słów o osteoporozie
Badania epidemiologiczne pokazują, że w Polsce ponad 2 mln ludzi ma osteoporozę. To pokazuje, że zachorować może każdy. Zwłaszcza że z wiekiem notuje się ubytek masy kostnej. Diagnoza osteoporozy oznacza, że u danej osoby dochodzi do patologicznej redukcji masy kości w odniesieniu do jej wieku, płci oraz rasy. Skutkuje to licznymi złamaniami oraz nieprawidłowościami w obrębie szkieletu. Osteoporoza najczęściej ma charakter pierwotny, jedynie 20 procent pacjentów cierpi na wtórną odmianę tej choroby. Czynnikami ryzyka są uwarunkowania genetyczne, podeszły wiek, ciąża i laktacja, długotrwałe unieruchomienie, okres menopauzy.

Co jeść przy osteoporozie?
Przy osteoporozie należy zadbać o dietę bogatą w wapń. Na szczęście pierwiastek ten występuje w różnych produktach żywieniowych, co pozwala na stworzenie zróżnicowanej i smacznej diety. Jakie produkty powinna zawierać dieta na osteoporozę? Znaleźć można je na liście:
-mleko i przetwory mleczne, jak śmietana, kefir, maślanka, jogurt oraz ser,
-ryby, zwłaszcza te z ośćmi jak szprotki i sardynki,
-warzywa, m.in. kapusta, brukselka, bób, szpinak, jarmuż,
-świeże owoce, przede wszystkim cytrusy,
-owoce suszone, głównie figi, daktyle i morele,
-rośliny strączkowe np. soczewica, groch, fasola,
-produkty zbożowe, m.in. płatki owsiane i zarodki pszenne,
-nasiona i orzechy, np. mak, sezam, migdały, słonecznik, pestki dyni.
Warto zwrócić uwagę, że na rynku istnieje wiele produktów wzbogaconych wapniem np. tofu. Każda osoba może na tej liście znaleźć produkty, które przypadną jej do gustu. Niestety, spożywanie dużej ilości wapnia to nie wszystko.

Czego nie jeść przy osteoporozie?
Osoby cierpiące na osteoporozę powinny zrezygnować z pewnych produktów. Przede wszystkim należy rzucić palenie, a także ograniczyć spożycie kawy, herbaty i alkoholu. Niestety, substancje te utrudniają wchłanianie wapnia lub przyśpieszają jego wydalanie z organizmu. Warto także uważać na nadmiar soli, biało zwierzęce oraz kolorowe napoje z kwasem fosforowym. Więcej informacji na temat dozwolonych oraz zakazanych produktów można znaleźć tutaj: https://calperos.pl/blog/sg/dieta-w-osteoporozie-co-jesc-a-czego-unikac/.

Czy należy suplementować wapń przy osteoporozie?
Tak, diagnoza osteoporozy oznacza, że w organizmie występują duże ubytki wapnia. Należy więc szybko uzupełnić jego niedobory, a w tym właśnie pomaga suplementacja. Lekarz zaleca konkretny preparat i podaje sposób dawkowania. Bardzo możliwe, że będzie to Calperos. Jest to najczęściej przepisywany preparat wapniowy w Polsce. To dlatego, że zawiera on wapń w formie zjonizowanej, który jest bardzo dobrze przyswajany przez ludzki organizm. Mimo że Calperos ma status leku, jest on dostępny bez recepty. Można więc sięgnąć po preparat w celach profilaktycznych. Warto także zakupić preparat w okresach zwiększonego zapotrzebowania na wapń. Calperos na formę twardych kapsułek, powinno się go przyjmować w trakcie posiłków. Nie wolno przekraczać dawki o wartości 1200 mg wapnia.

Dieta na osteoporozę cechuje się dużą zawartością wapnia. Jest to pierwiastek, który stanowi główny budulec naszych kości i zębów. Należy więc regularnie dostarczać go organizmowi. Niestety, diagnoza osteoporozy świadczy o tym, że kości straciły na swojej masie i gęstości. Tym bardziej trzeba je wesprzeć wapniem, aby mogły się one zregenerować. W przypadku dużych ubytków sama dieta jednak nie wystarczy. Z pomocą przychodzą suplementy wapnia, które pomagają w przywróceniu odpowiedniego poziomu wapnia w organizmie i poprawiają stan naszego szkieletu.