Aktualności

Jakie są ćwiczenia cardio dla początkujących?

Co to jest trening cardio? Czy intensywny trening cardio jest dobry dla osób zaczynających swoją przygodę z aktywnością fizyczną? Od jakich ćwiczeń zacząć, aby nie uszkodzić swojego zdrowia i nie stracić motywacji po jednej wizycie na siłowni? Trening cardio to idealny sposób na utratę kilogramów, poprawę kondycji i wzmocnienie mięśni!

Trening cardio na siłowni
Trening cardio ma rewelacyjny wpływ na zdrowie i figurę. Dzięki niemu budujemy mięśnie, wzmacniamy kondycję, dotleniamy ciało, pobudzamy krążenie krwi i redukujemy tkankę tłuszczową. Trening musi być dopasowany do Twoich predyspozycji i aktualnej kondycji. Na siłowni możesz skorzystać ze sprzętów, które pozwalają mierzyć tętno i sprawdzać intensywność wysiłku, która w tym przypadku musi być stała. Wybierz rowerek stacjonarny, bieżnię, steper, ergometr lub orbitrek.

Orbitrek to połączenie zalet płynących z ćwiczeń na stepperze, bieżni i rowerku stacjonarnym. Wykonujemy tutaj ruchy podobne do marszu, chodzenia po górach, jazdy na rowerze. Na orbitreku możemy zmieniać intensywność ćwiczeń i modyfikować ich szybkość. Dużym plusem tego urządzenia jest to, że nie obciąża on mocno naszych stawów, pod warunkiem, że wiemy jak prawidłowo na nim ćwiczyć. Rowerek stacjonarny niczym nie różni się od tradycyjnej jazdy na rowerze, a bieżnia od zwykłego biegania. Na siłowni możesz modyfikować ustawienia maszyny i zmieniać szybkość, podnosić platformę do góry, aby imitowała ona wchodzenie/jazdę pod górkę. Dzięki temu Twoje uda będą zmuszone do wzmożonej pracy. Pamiętaj, że aby uzyskać upragnione efekty, należy ćwiczyć min. 30 minut bez przerwy, najlepiej 3 razy w tygodniu.

Trening cardio w domu
Jeśli wolisz wykonywać ćwiczenia cardio w domu zacznij od prostych czynności, takich jak: wchodzenie po schodach, godzinny spacer, skakania na skakance. Ćwiczenia cardio w domu dla początkujących mogą okazać się trudne - musisz nauczyć się, jak poprawnie wykonywać ruchy, aby nie uszkodzić stawów. Jeśli zaczynasz od schodów to pamiętaj o stawianiu całej stopy na każdym stopniu. Wejdź najpierw na dwa piętra, po czym zrób spokojny spacer w celu obniżenia tętna. Następnie wejdź na kolejne dwa piętra i stopniowo zwiększaj ilość pięter. Wybierając skoki na skakance nie zapomnij o rozgrzaniu stawów i ramion. Zacznij od wolnych 10 skoków, przeplataj je 10 szybkimi skokami. Powtórz 3 razy, a następnie zmień sposób skakania. Pilnuj odpowiedniej pozycji - wyprostuj się, wciągnij brzuch i trzymaj łokcie blisko tułowia.

Trening cardio - metoda EMS
Ciekawym pomysłem na ćwiczenia cardio jest trening opierający się na metodzie EMS. Dzięki wykorzystaniu nowoczesnej technologii szybciej dojdziesz do celu i osiągniesz wymarzone efekty: smuklejszą sylwetkę, wyrzeźbione mięśnie i lepszą kondycję. Trening EMS dostępny jest w specjalnych studiach, takich jak Body, które opracowały autorską metodę treningów tego typu i posiadają oryginalny sprzęt spełniający wytyczne DIN 33961-5 – najnowszych norm prawnych dotyczących branży EMS.

Jak wygląda przebieg treningu EMS w BodyTec20 i dlaczego jest on idealny dla początkujących? Przede wszystkim ćwiczysz pod okiem trenera, który czuwa nad prawidłowością wykonywanych ruchów i układa indywidualny plan treningowy. Dzięki EMS efekty pojawią się znacznie szybciej - wystarczy 20 minut raz w tygodniu i spalisz aż 1200 kalorii! Dlatego jest to świetna sprawa dla początkujących osób, którym zależy na wypracowaniu kondycji, wzmocnieniu mięśni i spaleniu tkanki tłuszczowej.

Trening cardio – efekty po treningu EMS
Podczas ćwiczeń zakładasz specjalny strój - kamizelkę i opaski, które mają wbudowane kabelki przewodzące impulsy elektryczne. Tak ubrana osoba podłączana jest do urządzenia – miha bodytec, które za pomocą kabelków wysyła impulsy elektryczne, stymulując pracę mięśni ćwiczącego. Sprawia to, że tłuszcz szybciej się spala, pracują mięśnie głębokie, ciało staje się pięknie wyrzeźbione. Nie musisz obawiać się elektrostymulacji - w BodyTec20 dbamy o bezpieczeństwo każdego ćwiczącego. Podczas treningu towarzyszy Ci trener personalny, który układa dla Ciebie indywidualny plan i modyfikuje zestaw ćwiczeń. Poznaj nowoczesną metodę EMS zapisują się na darmowy trening próbny w BodyTec20.