Aktualności

Kto powinien suplementować witaminę D i dlaczego?

Witamina D pełni w organizmie człowieka wiele ważnych funkcji. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu kostnego oraz ma korzystny wpływ na pracę układu immunologicznego. Poza tym wpływa na ogólny stan zdrowia i wspiera funkcjonowanie innych układów. Choć samodzielnie syntetyzujemy witaminę D, wiele osób jest narażonych na jej niedobory. Zatem kto powinien suplementować witaminę D i dlaczego? Sprawdzamy!

Czym jest witamina D? Źródła witaminy D w organizmie człowieka

Witamina D należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Jest wytwarzana w skórze pod wpływem działania promieni słonecznych. W warunkach klimatycznych panujących w naszym kraju synteza skórna witaminy D jest największa w okresie od kwietnia do września – zwłaszcza w godzinach między 10.00 a 15.00. W tym czasie większość z nas teoretycznie jest w stanie uzyskać potrzebną organizmowi dawkę witaminy D, jedynie wystawiając odkrytą skórę na słońce.

Źródłem witaminy D jest również odpowiednia dieta. Występuje ona przede wszystkim w tłustych rybach morskich, do których zaliczają się węgorze, dorsze, śledzie, makrele oraz łososie. W niewielkich ilościach witamina D może być też dostarczana do organizmu wraz ze spożywanymi jajami, olejami roślinnymi, wątrobą wieprzową i wołową, serami dojrzewającymi, masłem oraz pełnym mlekiem i produktami mlecznymi.

Kto powinien suplementować witaminę D?

Niestety wiele osób w Polsce jest narażonych na niedobory witaminy D. W naszym kraju, zwłaszcza od października do marca, z powodu niewielkiego nasłonecznienia synteza skórna jest niewielka. Proces syntezy skórnej witaminy D w miesiącach letnich mogą też utrudniać stosowanie filtrów przeciwsłonecznych i takie czynniki jak zachmurzenie i zanieczyszczenie powietrza. Przeszkodą może być również pigmentacja skóry – im ciemniejsza jest skóra, tym niższa jest synteza witaminy D. Wytwarzanie witaminy słońca spada też wraz z wiekiem. Kolejna kwestia to faktyczna długość przebywania na słońcu w godzinach intensywnej syntezy skórnej – pomijając okresy urlopowe, większość z nas najlepszy czas na syntezę witaminy D spędza w pracy. Z kolei dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości witaminy D wraz z pożywieniem nie jest możliwe.

Aby witamina D3 mogła być dostarczana do organizmu w odpowiednich ilościach, niezbędny może się okazać odpowiednio dobrany do indywidualnych potrzeb suplement witamina D. Ta witamina powinna być suplementowana przez każdego, bez względu na wiek oraz płeć – zwłaszcza w okresie od października do marca. Uzupełnienie poziomu witaminy D jest wskazane szczególnie u osób ze stwierdzonymi niedoborami, a także tych, które są na nie najbardziej narażone. Zaliczają się do nich między innymi dzieci z niską masą urodzeniową, młodzież szkolna, kobiety w ciąży oraz osoby starsze i pacjenci przyjmujący na stałe niektóre leki.

Objawy i skutki niedoboru witaminy D

Z niedoborem witaminy D w organizmie ma do czynienia wielu Polaków, choć większość z nich nie zdaje sobie z tego sprawy. Objawy niedoboru witaminy D nie zawsze są bowiem charakterystyczne i można je przypisać wielu dolegliwościom, a nawet intensywnemu trybowi życia. Przy niedoborze witaminy D można u siebie zaobserwować:

·        osłabienie mięśni,

·        bóle kostno-stawowe,

·        problemy z zasypianiem,

·        nadmierne pocenie się,

·        dolegliwości żołądkowo-jelitowe,

·        nadmierne wypadanie włosów,

·        pogorszone samopoczucie.

Długotrwałe niedobory witaminy D mogą doprowadzić do krzywicy u dzieci, a poza tym bywają przyczyną osteomalacji u osób dorosłych. Skutkiem niedoboru witaminy D3 są również zaburzenia funkcjonowania układów pokarmowego, nerwowego, mięśniowego oraz sercowo-naczyniowego. Z niedoborem witaminy D może się wiązać również utrata masy kości oraz ich osłabienie, które zwiększa podatność na uszkodzenia i złamania. Innymi skutkami niedoboru witaminy D są pogorszenie kondycji skóry i poważne osłabienie odporności.

Bezpieczna suplementacja witaminy D – o tym musisz pamiętać

Dla człowieka szkodliwy jest zarówno niedobór witaminy D, jak i jej nadmiar. W nadmiarze szkodliwa może być zarówno witamina D dla dorosłych, jak i dla dzieci, o czym należy pamiętać. Jednym ze skutków przedawkowania witaminy D są zaburzenia funkcjonowania układów krwionośnego, nerwowego oraz wydalniczego. Skutkami przedawkowania witaminy są również nadpobudliwość oraz rozdrażnienie.

Decyzja o suplementacji witaminy D i jej dawce powinna być skonsultowana z lekarzem. Przed rozpoczęciem suplementacji dobrze jest oznaczyć poziom metabolitu 25(OH)D, by dobrać właściwą dawkę. Stosując witaminowe suplementy diety, należy pamiętać o tym, że nie mogą one zastąpić zdrowej diety ani prowadzenia zdrowego trybu życia.